Солнечные ванны — отличная профилактика подростковой депрессии

Была установлена связь между низким уровнем витамина D в крови ребенка в раннем школьном возрасте и будущими психологическими проблемами, включая депрессию и беспокойство в подростковом возрасте.

Известно, что дефицит витамина D вызывает не только проблемы с усвоением кальция (деформация, хрупкость костей), но и аутоиммунные заболевания. У взрослых может развиться депрессия и даже шизофрения. А как насчет детей?

Специалисты из Мичиганского университета изучили этот вопрос. Они провели когортное исследование 3202 школьников 5-12 лет из города Богота (Колумбия). Они регистрировали рост, вес, привычки, социальное и финансовое положение семьи и образование матери.

В рамках исследования были взяты образцы плазмы 273 случайных детей и определен их уровень 25-гидроксивитамина D. Через 6 лет родители и участвующие дети, которые уже перешли в категорию подростков, были повторно опрошены.

Данные опроса показали, что низкий уровень белка, связывающего витамин D, в плазме крови связан с агрессивным поведением и увеличивает вероятность развития тревоги, депрессивных состояний и расстройств настроения в подростковом возрасте. Подростки, у которых в раннем школьном возрасте был дефицит витамина D, почти в два раза чаще имели проблемы с поведением, нарушали этические нормы общества и страдали от депрессии.

Роль витамина D в развитии детского организма трудно переоценить. Они обеспечивают всасывание кальция и фосфора в тонком кишечнике и активно участвуют в обмене веществ и росте организма. Суточная потребность для детей составляет 200-400 МЕ (5-10 мкг).

Чтобы предотвратить дефицит витамина D у детей и поддерживать его на достаточном уровне, необходимо находиться на солнце не менее 10-30 минут два раза в неделю. Зимой вы можете подставлять лицо и руки солнцу. При значительном недостатке солнечного света необходимо выбирать продукты с высоким содержанием витамина D:

  • печень трески, рыба, рыбий жир
  • злаки
  • молочные продукты, сливочное масло
  • вителлус

Также разумно принимать специальные пищевые добавки.