Счастливые, здоровые и успешные отношения основаны на создании глубокой и прочной связи.
Но как вы углубляете этот уровень близости?
В этой статье будет предложено множество практических советов, которые помогут вам лучше установить связь с вашим партнером на другом уровне.
Как установить связь со своим партнером на более глубоком уровне: 15 советов без глупостей
1) Вести глубокие разговоры
Разговор — это всегда отличный способ углубить вашу связь с партнером. В частности, задавая вопросы.
Я уверен, что вы уже задаете своей второй половине множество вопросов, чтобы попытаться узнать их еще лучше.
Но в данном случае мы говорим о значимых вопросах, которые побуждают вашего партнера больше рассказывать о себе.
Центр психологии предполагает, что задавание определенных открытых вопросов может улучшить эмоциональную близость.
Они рекомендуют сосредоточиться на вопросах, которые выясняют:
- Какие мысли и события сформировали их прошлое
- Какие идеи влияют на их характер сегодня
- Что, по мнению вашего партнера, ему сейчас нужно
- Какие ценности и цели составляют желание их сердца
Весело проводить время вместе — это здорово, но у жизни есть и серьезная сторона. Обязательно делитесь друг с другом своими мыслями на важные темы — политику, религию, духовность.
Узнайте самые большие надежды, мечты и страхи вашего партнера. Важно выяснить, что действительно заставляет друг друга тикать.
2) Практикуйте уязвимость, чтобы открыться друг другу
Когда дело доходит до создания взаимосвязанных и подлинных отношений, одна вещь жизненно важна, и это уязвимость.
Как объясняет исследователь и автор Брен Браун, уязвимость необходима для развития любовных отношений:
“Мы культивируем любовь, когда позволяем глубоко увидеть и познать наше самое уязвимое и сильное ”я», и когда мы уважаем духовную связь, которая проистекает из этого предложения, с доверием, уважением, добротой и привязанностью».
Способы сделать ваши отношения более уязвимыми могут включать в себя:
- Спрашивайте, что вам нужно от вашего партнера, и наоборот
- Будьте готовы высказать свои истинные чувства, даже если вам неудобно или вы нервничаете из-за раскачивания лодки
- Не уклоняйтесь от здорового конфликта
- Обсуждение “сложных” тем в ваших отношениях
- Поделитесь тем, что происходит с вами, со своим партнером
Реальность такова, что уязвимость может быть невероятно сложной. Нам кажется, что это разоблачает. Но именно это знакомство с вашим партнером сделает вас еще ближе.
Когда мы решаем раскрыть кому-то свою истинную сущность, это показывает смелость, доверие и уважение. Старайтесь подавать пример и открываться своему партнеру как можно больше.
Не бойтесь показывать свои слабости и недостатки.
Вот снова Брен Браун:
“Я думаю, что смелость заключается в том, чтобы показаться и быть замеченным. Речь идет о том, чтобы признать нашу уязвимость и понять ее как место рождения мужества и других важных событий в нашей жизни ”.
3) Уважайте свои различия
Каждый из нас на этой планете индивидуален. Независимо от того, сколько сходств мы найдем, всегда будут и различия.
Будь то различия в личности, культурные различия, биологические различия или различия в воспитании. Мы никогда не будем думать и чувствовать точно так же, как наши партнеры.
Признание и уважение различий — важная часть проявления уважения.
И это поможет создать более глубокую связь. Вы и ваш партнер должны чувствовать себя в безопасности, чтобы выразить себя.
Это означает:
- Не критикуйте и не осуждайте идеи и интересы друг друга.
- Не соглашайтесь друг с другом уважительным образом
- Подходите к своим различиям с состраданием и сочувствием
Когда наш партнер говорит что-то, с чем мы не согласны или что нам не нравится, возникает соблазн занять оборонительную позицию.
Но игнорирование чувств друг друга в конечном итоге вбивает клин между вами.
Чтобы установить связь на более глубоком уровне, постарайтесь принять мысли и чувства, которые вы оба выражаете.
4) Улучшите свое общение
Если вы хотите установить связь со своим партнером на более глубоком уровне, тогда посмотрите на улучшение общения.
Независимо от того, насколько хорошо вы чувствуете, что общаетесь, всегда есть возможности для улучшения. Иногда, чем больше нам кажется, что мы знаем своего партнера, тем больше мы предполагаем, а не общаемся.
Чтобы улучшить общение, стремитесь:
- Избегайте предположений
- Задавайте открытые вопросы
- Ищите сигналы языка тела
- Используйте утверждения “я чувствую”, чтобы избежать обвинения
- Дайте пространство для обработки ваших собственных чувств
- Не уклоняйтесь от сложных разговоров
- Практикуйте активное слушание
- Освободите место для вас обоих, чтобы внести свой вклад в разговор
- Выделяйте определенное время каждую неделю, чтобы вести содержательные переговоры и поднимать любые проблемы
5) Изучите искусство любви и близости
Давайте посмотрим правде в глаза, любовь — это скорее искусство, чем наука. Это может быть лучшее чувство в мире и худшее — и все это одновременно.
Установление связи с вашим партнером на более глубоком уровне требует более глубокого понимания самой природы самой любви.
Проблема в том, что многие из нас неправильно понимают любовь и покупаются на определенные мифы, которые ее окружают.
Мы можем впасть в плохие любовные привычки и ожидать, что отношения ворвутся и спасут нас. Мы можем формировать нездоровые ожидания того, что любовь и отношения должны нам дать.
И это то, что в конечном итоге вбивает клин в отношения и разделяет нас, а не сближает.
6) Проводите больше времени вместе
Жизнь становится насыщенной. И это может означать, что ваши отношения ускользают из вашего списка приоритетов.
Но одна из часто упускаемых из виду причин, по которой мы влюбляемся в кого-то в первую очередь, — это близость.
Как бы неромантично это ни звучало, быть буквально рядом с кем-то помогает нам стать ближе эмоционально.
Модное слово для этого — «близость», и исследования показали, что это играет определенную роль в привлечении.
По определению Psychology Today, близость:
“Включает в себя знакомство с другим, которое может быть вызвано тем, что вы проводите время вместе, живете рядом друг с другом, думаете о другом или ожидаете взаимодействия с другим”.
Чем больше времени вы сможете провести со своим партнером, тем глубже будет расти ваша связь.
Тренер по отношениям и автор Сара Белл говорит, что качественное время помогает паре несколькими способами:
- Информационные материалы.Это дает вам свободное от отвлечений время для разговора и помогает вам быть в курсе вашего партнера и того, что происходит в вашей жизни.
- Новинка.Если вы занимаетесь веселыми, захватывающими и необычными занятиями, у вас больше шансов преодолеть тенденцию принимать друг друга как должное.
- Эрос.Совместное планирование хорошего времяпрепровождения может помочь сохранить вашу страсть с течением времени.
- Приверженность.Это может способствовать большему чувству единения. Расставляя приоритеты во времени, проведенном вместе, вы сигнализируете другим о важности ваших отношений.
- Снимите стресс.Стресс — одна из самых больших угроз прочным отношениям. Если вы запланировали время вместе, это позволит вам расслабиться, повеселиться и расслабиться.
7) Ищите новые впечатления
Чем большим опытом вы делитесь со своим партнером, тем больше вы будете общаться на более глубоком уровне.
Это означает активный поиск того, что вы можете делать вместе.
Это может быть попытка найти новое хобби или занятие, или это может быть совместное изучение чего-то нового, например, языка или инструмента.
Даже самые, казалось бы, простые вещи могут оставить надолго воспоминания — танцы, совместные шутки и совместное приготовление пищи.
Вы можете быть удивлены тем, как много веселья и легкомыслия могут сделать для углубления отношений.
Так что не забывайте смотреть на свет жизни, чтобы помочь вам создать более глубокую связь.
Исследования показали, что есть много положительных эффектов от совместного опыта. В итоге мы не только чувствуем себя ближе, но и переживаем больше удовольствия, чем если бы мы делали это в одиночку.
8) Активно ищите лучшее друг в друге
Ваше мышление в значительной степени формирует всю вашу реальность, и это включает в себя и ваши отношения с вашим партнером.
Прекратите ворчать друг на друга и вместо этого сосредоточьтесь на положительных моментах. Вот общая схема, с которой многие из нас, скорее всего, могут иметь отношение:
Когда вы впервые встречаетесь, гормоны хорошего самочувствия наполняют ваше тело, заставляя вас видеть своего партнера в розовых очках. Но со временем мы все больше осознаем недостатки друг друга, и эти очки снимаются.
По мере того, как проходит еще больше времени, мы можем сосредоточиться на этих недостатках и зациклиться. Мы переходим от поиска лучшего в нашем партнере к поиску худшего.
Но чем более критичными мы будем, тем более защищенным будет наш партнер. И это обязательно встанет между вами.
Вместо того, чтобы ожидать перфекционизма, попробуйте практиковать понимание. Не обращайте внимания на мелочи и дайте друг другу презумпцию невиновности.
Действительно ли тот, кто последним выгружал посудомоечную машину, так важен в общей схеме вещей?
Вместо того, чтобы проявлять повышенную бдительность к промахам друг друга, сосредоточьтесь на том, чтобы проявлять повышенную бдительность ко всему хорошему.
Напомните себе о сильных сторонах вашего партнера, замечательных качествах и обо всем, что он делает для вас.
Что хорошо подводит нас к следующему пункту…
9) Выразите благодарность
Когда вы заметите, что ваш партнер делает для вас — мало или много — обязательно проявите признательность.
Благодарность оказывает почти магическое воздействие. Как объяснила Гарвардская медицинская школа:
“В исследованиях позитивной психологии благодарность прочно и последовательно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, наслаждаться хорошим опытом, улучшать свое здоровье, справляться с трудностями и строить прочные отношения ”
Вы можете использовать это в своих отношениях, хваля и благодаря своего партнера.
Вы можете решить:
- Напишите письмо, в котором изложите все, что вы цените в своем партнере
- Оставляйте небольшие благодарственные письма, чтобы они могли их найти
- Покажите свою благодарность небольшими романтическими жестами
Чем больше ваш партнер чувствует, что его ценят, тем крепче будут ваши отношения, и у них гораздо больше шансов ответить взаимностью.
Демонстрация признательности очень важна для создания глубокой связи.
На самом деле, как объясняет эксперт по отношениям Сьюзан Винтер, его отсутствие в отношениях — это то, что может привести к распаду и измене пар:
“Большинство людей ошибочно полагают, что это потому, что секс плохой или секса нет, но когда кто-то не чувствует себя ценным, это причина номер один [почему они изменяют]”,
10) Создавайте различные типы близости
Более глубокая связь и повышенная близость идут рука об руку.
Эмоциональная близость способствует общему удовлетворению отношениями. Настолько, что одно исследование показало, что пары, у которых был более низкий уровень эмоциональной близости, чувствовали себя гораздо более неуверенными и неудовлетворенными и с большей вероятностью изменяли своему партнеру.
Близость в отношениях принимает несколько форм: эмоциональную, физическую, ментальную и духовную.
Исследования показали, что физическое прикосновение может помочь нам укрепить связи и чувствовать себя менее заброшенными.
И это не просто сексуальное прикосновение или сам акт секса. Мы говорим об объятиях, поцелуях и физической близости друг к другу.
Между тем, эмоциональную близость можно улучшить с помощью многих вещей, которые мы уже затронули.
Такие вещи, как:
- Лучше слушать
- Говорите четко и честно
- Успокаивать друг друга
- Выражайте свои потребности и желания
- Обсудите будущее
- Примите взлеты и падения отношений
- Обсудите друг с другом, что для вас значит близость и как она выглядит
11) Оставайтесь независимыми
Поначалу это может показаться противоречием, но близким отношениям также нужно пространство.
Вместо того, чтобы создавать более глубокую связь, попытки делать все вместе могут начать казаться ограничительными и удушающими.
Самые успешные отношения поддерживают здоровую автономию и независимость.
Это означает брать на себя ответственность за себя, а не ожидать, что ваш партнер выполнит все ваши потребности. Это также может означать наличие отдельных интересов и хобби.
Время, проведенное вдали друг от друга, дает отношениям передышку, необходимую для процветания.
По словам психолога доктора Терри Орбух, эксперта по браку и разводу, наличие достаточного пространства в отношениях важнее для счастья пары, чем секс.
“Когда у партнеров есть свои интересы, друзья и время для себя, это делает их счастливее и менее скучными. Время в одиночестве также дает партнерам время обдумать свои мысли, заняться хобби и расслабиться без ответственности перед другими ”.
Уединение означает, что вы можете придать свежесть отношениям, и это на самом деле поддерживает более глубокую связь.
Как отмечает психотерапевт и автор бестселлера New York Times Эстер Перел, желание зависит от определенной автономии.
“Желание коренится в отсутствии и тоске. И опыт “отсутствия” увеличивает наше “желание”. Если наш партнер все время перед нами, деловая поездка или время с друзьями могут дать desire пространство, необходимое для его процветания.
Так легко разочароваться друг в друге, когда мы постоянно находимся в пространстве друг друга, вместе принимаем все решения, проходя через движения долгой совместной жизни. Поэтому, когда они уходят, на самом деле приятно скучать по ним. Оказывается, отсутствие действительно делает сердце более любящим ”.
12) Приложите усилия
Прилагать усилия — значит обращать внимание на мелочи. И это может принимать разные формы.
На ранних стадиях отношений мы, естественно, прилагаем больше усилий, пытаясь произвести впечатление на потенциального партнера и добиться его расположения.
Поскольку мы чувствуем себя более комфортно друг с другом, это может соскользнуть. Мы можем стать самодовольными.
Но без достаточного внимания и усилий к отношениям, именно тогда между нами может образоваться пропасть.
Никогда не недооценивайте силу усилий.
Это значит делать друг другу приятные вещи — готовить специальные ужины, приносить домой продуманные маленькие подарки, быть рядом, чтобы выслушать друг друга в конце долгого дня.
А также говорить друг другу приятные вещи и делать комплименты, которые заставляют друг друга чувствовать, что их ценят.
Часто это не грандиозный жест, а скорее мелочи, которые укрепляют доверие и безопасность в отношениях, которые заставляют вас чувствовать себя ближе друг к другу.
13) Изучите язык любви друг друга
Пять языков любви проникли в популярную культуру после книги Гэри Чепмена, в которой утверждалось, что есть несколько разных способов, которыми мы все выражаем свою любовь.
Они:
- Слова подтверждения
- Качественное время
- Получение подарков,
- Акты служения
- Физическое прикосновение
Теория заключается в том, что в зависимости от нашего типа личности и вещей, нашего воспитания и культуры, мы часто предпочитаем проявлять и получать любовь определенными способами.
Кто-то может чувствовать, что его ценят, уважают и ценят, когда он получает подарок от своего партнера, в то время как другие считают совместное времяпрепровождение более значимым.
Изучение вашего собственного языка любви и ваших партнеров может помочь в укреплении более глубокой связи.
Как объясняет писательница Кристен Рокко, у пар часто разные идеи, когда дело доходит до проявления любви:
“Знание вашего языка любви дает вам возможность объяснить, что наиболее важно для удовлетворения ваших эмоциональных потребностей, а также понимание того, что важно для вашего партнера, чтобы вы могли наилучшим образом удовлетворить его эмоциональные потребности”.
14) Найдите тренера по отношениям
Вопреки распространенному мнению, терапия отношений или коучинг предназначены не только для пар, испытывающих трудности.
Это может быть отличным способом сохранить ваши отношения в наилучшем состоянии.
Это позволяет вам выделить время, чтобы сосредоточиться на ваших отношениях под руководством эксперта.
С профессиональным тренером по отношениям вы можете получить советы, относящиеся к вашей жизни и вашему опыту.
Герой отношений — это сайт, на котором обученные тренеры по отношениям могут помочь парам повысить уровень связи.
Одна из причин, по которой я всегда рекомендую Relationship Hero, заключается в том, что их тренеры не просто слушают, они предлагают практические советы и решения.
Сайт действительно прост в использовании и позволяет вам за считанные минуты связаться с сертифицированным тренером по отношениям, чтобы получить индивидуальный совет, независимо от вашей ситуации.
15) Будьте любопытны
Всякий раз, когда мы чувствуем, что хорошо знаем кого—то, у нас может появиться привычка делать поспешные выводы — даже если эти выводы не обязательно отрицательные, они могут нанести ущерб вашей связи.
Правда в том, что люди сложны и постоянно меняются. Чтобы со временем продолжать углублять свою связь с партнером, постарайтесь оставаться любопытным.
Любопытство — мощный инструмент исследования. Вместо того, чтобы думать, что вы знаете, старайтесь всегда подходить к своему партнеру с любопытством.
Чем больше мы стремимся исследовать наших партнеров, тем больше потенциал для новых открытий.
Это не только помогает убедиться, что отношения постоянно расширяются, но и означает, что вы продолжаете расти вместе.
Исследования даже показали, что любопытство может быть социальным клеем, который укрепляет наши отношения.