Лень – это антипатия к труду, полное отсутствие желания что-либо делать. Это не позволяет нам достигать поставленных целей, совершенствовать свои навыки, узнавать что-то новое и быть активными – в общем, жить на полную катушку.
Существует множество теорий о “происхождении” или лени. Некоторые люди считают, что каждый человек ленив от природы. Спорное утверждение, если говорить о любопытных малышах, которые стремятся выполнять многие действия самостоятельно. Они исследуют этот мир с восхитительным энтузиазмом.
Еще одна теория основана на идее, что лень — это естественная реакция человеческого организма на усталость. Эта личная черта иногда проявляется у всех, кто нуждается в физическом и эмоциональном отдыхе, чтобы “перезагрузиться” и вернуться к работе с новой энергией.
Однако большинство психологов сходятся во мнении, что лень — это абсолютно приобретенная черта, это патологический паттерн поведения. Это плохая привычка, которую можно победить, если вы этого пожелаете.
Почему тебе лень заниматься спортом: найди реальные причины своего нежелания ходить в спортзал
За исключением физической и эмоциональной усталости, нет реальных причин не делать то, что вы должны. Все остальное — очень удобное оправдание вашего собственного безделья. То есть это не чистая лень, а бессознательная реакция вашего организма на определенные действия. Физические упражнения — лучший пример. Создается впечатление, что домоседы постоянно придумывают причины, чтобы не заниматься каким-либо видом спорта. У них нет ни времени, ни денег, им сначала нужно бросить курить и сбалансировать свой рацион, могут появиться всевозможные оправдания. Человек приходит в восторг от идеи, но буквально на следующий день все его благие намерения исчезают..
Чтобы найти способ побороть лень и начать заниматься дома или в тренажерном зале, вам нужно осознать, в чем суть проблемы. Не имеет значения, где и как вы собираетесь поддерживать хорошую форму – дома в одиночку или в тренажерном зале на групповых занятиях. Подумайте, какие из этих причин мешают вам начать продуктивные тренировки.
- Недостаток уверенности в себе
Часто бывает так, что лень прикрывает недостаток уверенности в себе. Человек откладывает важные дела, подсознательно ожидая неудачи. То же самое и со спортом. Есть желание вернуться в форму, но человек парализован страхом неудачи. Те, кому не хватает уверенности в себе, уже сформировали для себя установку – “даже не пытайтесь начинать, вы все равно не сможете похудеть / нарастить мышцы / улучшить здоровье”.
- Комплексы
Кажется, что комплексы, связанные с внешностью, должны мотивировать заниматься какими-то видами спорта. Однако чаще они просто мешают сосредоточиться на продуктивных упражнениях. Появляется множество страхов, которые могут встать у вас на пути – “более опытные спортсмены и тренер будут смеяться над моими неудачами”, “в этих обтягивающих штанах для йоги мои ноги кажутся толстыми» и т.д. Все заканчивается тем, что мы находим еще одно оправдание, чтобы перестать ходить на фитнес-тренировки.
- Неверно сформулированные цели
“Правильная” цель мотивирует на решительные действия, “неправильная” – на тормозов. Если человек постоянно откладывает тренировки в спортзале или бросает их “на полпути”, возможно, причина в неправильной цели.
“Мне 35, пора начать заниматься спортом”, “было бы неплохо похудеть”, “Мне нужно заняться фитнесом, как это делает мой друг” – все это размытые фразы, которые не мотивируют, а просто констатируют факты. Они определенно не помогут найти способ преодолеть лень и начать заниматься спортом. Сегодня вы настраиваете себя на тренировку, но завтра забудете, что так стремились похудеть. Необходимо работать над своей мотивацией.
- Рассматривая фитнес как наказание
Когда спорт становится чем-то вроде наказания за съеденную накануне булочку, рано или поздно лень побеждает – и вы снова на диване, а не в спортзале. Правильное отношение играет огромную роль в достижении вашей цели. Спорт не является исключением. Необходимо изменить свое отношение к здоровому образу жизни.
- Слабая сила воли
Вы должны различать для себя “Хочу” и “должен”. Некоторые люди из-за своего характера или установок мышления, сформированных в детстве, просто не способны заставить себя делать то, что необходимо. Им не хватает самоконтроля, самоограничения и саморегуляции.
Иногда спорт, если говорить о заболеваниях, связанных с ожирением, является острой необходимостью. Но даже это не аргумент для человека со слабой силой воли. Он будет продолжать бездельничать, откладывая тренировки на потом.
Как преодолеть лень и начать заниматься спортом: 7 рекомендаций, которые помогут
Начинать заниматься, когда вам лень, еще не значит добиваться успеха. Гораздо сложнее полюбить физические упражнения и утвердиться в мысли, что спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни. Не всем это дается легко. Пыльный абонемент в спортзал и мятая спортивная одежда где-нибудь на верхней полке шкафа – вот что обычно происходит, когда лень побеждает, а мечта вернуться в форму остается только мечтой.
Как начать тренироваться и не потерять свою цель “на полпути”? Воспользуйтесь рекомендациями психологов, чтобы преодолеть свою лень:
- Найдите единомышленника
Если вам лень заниматься дома в одиночку, найдите “союзника” и сходите в спортзал вместе. Групповые тренировки — лучший выбор для тех, кто обычно нуждается в поддержке извне и позитивном примере для достижения своих целей.
А когда вы будете готовы пропустить тренировку, друг может подбодрить вас или даже отчитать за отсутствие целеустремленности.
- Тренируйтесь с тренером
Если вам не удалось найти единомышленника, выбирайте тренировки с личным тренером. Такие занятия имеют множество преимуществ, главное из которых — мощная мотивация профессионала. Более того, тренер объяснит и покажет, как выполнять каждое из упражнений, а это крайне важно для новичков в тренажерном зале.
Наверняка тренер заставит вас добиваться большего, чем вы сами. Но, иногда, это то, что нужно ленивому человеку, чтобы не отклоняться от своей цели.
- Смотрите мотивационные видеоролики
Иногда мотивационные видеоролики помогают преодолеть лень и начать заниматься спортом. Смотрите и читайте истории успеха реальных людей – как им удалось похудеть, как они питаются и тренируются. Не просто восхищайтесь их выносливостью и решимостью, извлеките из них полезную информацию, которая поможет вам сделать ваши тренировки более продуктивными.
Мотивирующие видеоролики будут полезны, даже если вы уже записались в тренажерный зал. Они не позволят вам забыть о цели, которая побудила вас перейти на светлую сторону здорового образа жизни.
- Запишите свои достижения
Ничто так не мотивирует, как достигнутый успех. Наверняка, вы заметите первые положительные изменения уже после первой недели тренировок – одышка не так уж и плоха, мышцы больше не болят, настроение отличное. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте работать над собой, записывайте каждое свое движение.
- Вознаградите себя
Вы замечаете некоторый успех в своих тренировках? Не забывайте вознаграждать себя. Эта привычка работает особенно хорошо, когда вы не в настроении идти в спортзал. Цели, о которых мечтают, – хорошее здоровье и долголетие, – конечно, заслуживают уважения. Но награда может быть ощутимой, что очень эффективно для повышения мотивации и достижения большего успеха.
Вы должны решить для себя, какова награда – новая одежда за каждые сброшенные 5 кг или ваше любимое телешоу после изнурительной двухчасовой тренировки.
- Дайте публичное обещание
Многие люди привыкли жить по правилу “всегда выполняю свои обещания”. Это здорово. Используйте свои положительные личные качества для достижения своей цели. Пообещайте кому-нибудь из близких – вашей жене / мужу, другу, ребенку, родителям — регулярно посещать тренажерный зал. Это побудит вас энергично заниматься спортом, даже если вы захотите отказаться от спорта.
При желании вы даже можете поспорить с кем-нибудь на свои безупречные тренировки без “неявок” в течение определенного периода времени. Это было бы еще интереснее, с ощущением гонки.
- Психологический тренинг с использованием техники модификации поведения 7Spsy
Вы понимаете, что не можете побороть лень самостоятельно и даже не можете заниматься спортом дома? Обратитесь к психологу, чтобы эффективно и безопасно бороться с привычкой откладывать важные дела на потом. Отличные результаты работы над нездоровыми установками мышления проявляются в высокой эффективности курса по технике модификации поведения 7Spsy. Это запатентованный метод психологии поведения, основанный на теориях известных психологов И.П. Павлова, Б.Ф. Скиннера, А.А. Ухтомского и других.