Отношения сложны.
Они требуют приверженности, доверия, общения, компромисса и понимания. Когда этих элементов нет, отношения, как правило, разваливаются.
Но даже когда отношения между двумя людьми начинают ухудшаться, они все равно могут решить свои проблемы, чтобы вернуться сильнее, чем когда-либо.
Вот как сохранить отношения, когда они разваливаются…
Как сохранить отношения, когда они разваливаются?
1) Проявляйте больше признательности
Одной из первых битв, когда вы пытаетесь спасти свои отношения, может стать изменение мышления.
Особенно когда дела идут не так хорошо, мы можем настолько увязнуть во всем плохом, что теряем из виду хорошее.
Но вы и ваш партнер нуждаетесь в этой надежде, позитиве и вере в ваши отношения сейчас больше, чем когда-либо.
Действительно мощный способ переключить свое внимание на то хорошее, что есть в ваших отношениях, — это признательность.
Активно и сознательно ищите вещи, за которые стоит быть благодарным, и вы можете обнаружить, что получаете мгновенный импульс.
Исследования показывают, что благодарность укрепляет наши отношения и связи, выделяя окситоцин, который иначе известен как гормон объятий.
Обида начинает нарастать, когда мы не чувствуем, что наша вторая половина нас ценит. Составьте список всего, что вы любите и цените в своем партнере и ваших отношениях.
Скажите спасибо и имейте это в виду. Покажите своему партнеру, что вы действительно цените его как своими словами, так и действиями.
Главный совет: сосредоточьтесь на том, чтобы показать им их собственный язык любви, чтобы это действительно дошло до них.
2) Выясните, что на самом деле стоит за вашими проблемами
Иногда в жизни проблемы, с которыми мы, кажется, сталкиваемся, на самом деле являются всего лишь симптомами, а не причиной.
Например, вы можете ссориться из-за, казалось бы, глупых вещей, таких как разгрузка посудомоечной машины или вынос мусорных ведер. Но очевидно, что это не настоящая причина напряженности, это всего лишь один из способов ее проявления.
Более вероятно, что другие обиды не озвучиваются и поэтому просачиваются другими способами.
Каковы ваши и вашего партнера самые большие ошибки и трудности в отношениях? С каждым открытием, которое вы делаете, старайтесь снять слои и выяснить, что за этим стоит.
Какие эмоции вызывают у вас?
Допустим, вы ненавидите, сколько времени ваш партнер проводит со своими друзьями. Почему? Что скрывается за ними?
Может быть, вы понимаете, что это потому, что вы чувствуете, что вами пренебрегают и игнорируют. Почему? Что скрывается за ними?
Может быть, вы обнаружите, что это вызывает страх быть брошенным, который прослеживается через предыдущие отношения или даже вплоть до детства.
Я хочу сказать, что реальный корень наших проблем в отношениях может быть намного глубже, чем мы себе представляем. Так что начинайте копать.
3) Держите себя ответственным
Пришло время подумать о своей роли в том, что может пойти не так. Что вы могли бы сделать лучше, и какие действия вы предпримете, чтобы улучшить ситуацию?
Теперь это может показаться очень несправедливым, в конце концов, ваш партнер тоже в этих отношениях. Зачем сосредотачиваться исключительно на своей роли в этом и на привлечении себя к ответственности?
Суть в том, что вы можете контролировать только свои собственные действия и никто другой.
Итак, это единственная реальная сила, которой вы обладаете, чтобы сделать ваши отношения лучше — сосредоточить свою энергию на той роли, которую вы играете.
Хорошей новостью является то, что мы часто гораздо больше способствуем позитивным изменениям в других, подавая пример, а не вызывая чувство вины, критикуя или уговаривая кого-то.
Когда ваш партнер видит, что вы прилагаете усилия и берете на себя ответственность, он, надеюсь, ответит взаимностью и захочет сделать то же самое ради отношений.
4) Поощряйте честные переговоры
Мы много слышим о важности честности, но нельзя отрицать, что это может быть действительно сложно.
Требуется мужество и большое уважение, чтобы взглянуть в лицо собственному дискомфорту и высказать то, что нам труднее всего сказать.
Глубокая честность требует уязвимости и раскрытия наших слабых мест нашим партнерам. И это может включать в себя умение слышать чужую правду, которая может быть болезненной или жесткой.
Поговорите о своих потребностях и желаниях. Спросите друг друга, что вы можете сделать друг для друга.
Заманчиво защищаться и отводить вину, чтобы возвести вокруг нас защитные стены.
Вместо того, чтобы уклоняться от неудобных тем, просто постарайтесь обращаться с ними так деликатно, как вы оба можете.
Может быть полезно использовать предложения “я чувствую”, чтобы выразить себя, не звуча так, будто вы пытаетесь обвинить.
Возможно, вы решите выделить определенное время каждую неделю для встречи пар. Вы можете использовать это определенное время, чтобы связаться друг с другом, обсудить проблемы и работать над их решением.
Постарайтесь улучшить ваше общение в целом как пары (и отдельных людей). Это может означать научиться слушать, идти на компромисс и уважать различия во мнениях.
Вы можете придумать свои собственные основные правила о том, как лучше всего это сделать, чтобы это работало для вас обоих.
5) Проверьте свои ожидания в отношении отношений
К сожалению, большинство из нас выросли с искаженным видением отношений. Нас с ложечки кормили сказками о рыцарях на белых конях и о вечном счастье.
Ромкомы заставляют нас поверить, что наша вторая половинка входит в нашу жизнь в мгновение ока, чтобы воплотить все наши мечты в реальность.
Но реальная жизнь просто не может сравниться, и поэтому она обрекает нас на неудачу.
Мы молча оказываем нереалистичное давление на отношения из-за часто невысказанных и несправедливых ожиданий.
Печальная правда заключается в том, что, хотя отношения могут быть прекрасными, они не являются чудесным спасителем.
Мы должны разобраться и исправить наше собственное дерьмо, не ожидая, что придет партнер и сделает все лучше.
6) Перестаньте пытаться быть правым
Если вы все время спорите, ссоритесь друг с другом и напряженность накаляется, это специально для вас.
Это действительно может помочь начать сомневаться в роли эго в ваших отношениях. Потому что у нашего эго есть неприятная привычка вызывать ненужные конфликты для нас.
У меня действительно плохая привычка хотеть быть правым. Вот как это видит мое эго:
Быть правым заставляет меня чувствовать себя лучше. Я должен доказать, что я мудрый или превосходящий. Я чувствую, что больше контролирую ситуацию или даже другого человека.
Но это желание быть правым настолько разрушительно.
Это не только способ нашего эго замаскировать глубоко укоренившуюся неуверенность, но и создает все большую пропасть между двумя людьми, которую им все труднее преодолеть.
Обе стороны занимают оборонительную позицию и зарываются в землю, вместо того, чтобы пытаться понять и проявить сострадание друг к другу.
Попытайтесь поймать себя и заметить, когда или когда вы спорите, чтобы выиграть.
Вместо этого ищите компромисс, позвольте некоторым вещам скользить и стремитесь найти мирные решения.
Это не значит, что вы позволяете своим границам размываться или позволяете своему партнеру ходить по вам. Границы жизненно важны.
Но спросите себя, лучше быть счастливым или правильным?
7) Отведите немного времени
Чем больше мы чувствуем, что что-то ускользает у нас из рук, тем крепче нам часто хочется ухватиться за это. То же самое относится и к отношениям, которые, как мы чувствуем, терпят неудачу.
Но уверенность в том, что вы занимаете здоровое пространство друг от друга, может творить чудеса.
Это не значит отступить, отстраниться или остыть. Это означает найти некоторую независимость в ваших отношениях.
Отношения, особенно когда они испытывают трудности, могут стать действительно напряженными.
Предоставление себе некоторого времени и пространства, чтобы обдумать все по отдельности или повеселиться, занимаясь своими делами, действительно может укрепить отношения.
Когда вы больше не чувствуете, что кто-то путается у вас под ногами, они мгновенно становятся менее вызывающими.
Речь идет не об избегании. Важно одновременно делать со своим партнером то, что улучшает вашу связь и устраняет основную причину проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Но нам нужно найти баланс между независимостью и единством.
8) Постарайтесь укрепить близость в паре
Переход от ян к инь в поиске достаточной разделенности в отношениях также создает больше единства.
Есть много способов укрепить вашу близость и связь как пару. Это можно сделать эмоционально, физически, ментально и духовно.
Физическое прикосновение и секс играют важную роль в сближении двух людей. Бесчисленные исследования показали, что пары, которые больше прикасаются друг к другу, как правило, счастливее.
Некоторые другие способы улучшить эмоциональную близость могут включать:
- Быть уязвимым и больше открываться своему партнеру
- Предлагайте своему партнеру комплименты и похвалы
- Вырваться из рутины повседневной рутины и заняться чем-то другим вместе
Найдите новые способы сблизиться, создавая новые позитивные воспоминания, проводя время вместе и исследуя новые интересы друг с другом.
Если вы чувствуете, что вам не хватает времени в напряженном графике, не волнуйтесь. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.
9) Получите профессиональную поддержку
Вы можете обнаружить, что ваши усилия по спасению ваших отношений не оказывают того эффекта, на который вы надеялись. Важно помнить, что вы не должны делать это в одиночку.
Вы можете обратиться за советом к терапевту или тренеру по отношениям, который обучен помогать парам лучше общаться и преодолевать трудности.
Я знаю, что может быть некоторое нежелание разговаривать с экспертами. Это личная и часто деликатная тема, и может быть неудобно раскрывать детали.
Но реальность такова, что мы можем настолько заблудиться, что не видим выхода. Но у профессионала есть карта.
Они прошли этот путь со многими другими людьми раньше и поэтому могут быть вашим лучшим проводником из беспорядка, в котором, как вам может показаться, находятся ваши отношения.
Вы можете обратиться за поддержкой как пара. Но это также может быть столь же мощным само по себе.
10) Дайте ему время, прежде чем принимать какие-либо серьезные решения
Что бы вы в конечном итоге ни решили о будущем ваших отношений, знайте, что вам не нужно торопиться с принятием каких-либо решений.
Восстановление отношений может занять время.
Важно управлять ожиданиями на этом пути, а не нагромождать давление, чтобы все это было выяснено и решено сразу.
Решая свои проблемы, важно иметь возможность отпустить прошлое и смотреть в будущее.
Возможно, с обеих сторон была причинена боль. И это потребует некоторого прощения.
Это включает в себя прощение себя за любые ошибки, которые, по вашему мнению, вы могли совершить, а также вашего партнера.
Никто из нас не идеален, и мы часто невольно причиняем боль людям, о которых заботимся больше всего. Это часть человеческого бытия.
Но постарайтесь не ворошить прошлое и не зацикливаться на совершенных ошибках. Найдите прощение, чтобы отпустить обиду.
Если вы хотите двигаться вперед, вам нужно научиться отпускать и смотреть в будущее, которое вы хотите создать вместе.
В заключение: можно ли сохранить разрушающиеся отношения?
Разрушающиеся отношения абсолютно можно спасти. Это происходит каждый божий день. Ключ в том, чтобы понять, что нужно изменить, и работать над этими изменениями вместе.
Если вы все еще не уверены, с чего начать, есть люди, которые могут вас поддержать.
Но если вы готовы взять на себя обязательства по вашим отношениям, тогда вы можете вернуть их с края пропасти.