Неуверенность не только вызывает у вас постоянный стресс, но и, если ее не остановить, может разрушить отношения.
Проблемы с доверием, мучительные сомнения или чрезмерная ревность могут завладеть и вбить клин между вами и вашим партнером.
Но как вы можете остановить неуверенность в своих отношениях?
Эта статья покажет вам, как это сделать.
Как перестать быть неуверенным в своей девушке
1) Определите свои основные триггеры
Чтобы устранить неуверенность в ваших отношениях, вы должны начать не с вопроса «как», а с вопроса «почему».
Почему я чувствую себя так неуверенно в своих отношениях?
Ответ на этот вопрос — первый шаг к избавлению от неуверенности.
Это потребует некоторой саморефлексии и копания глубже, чтобы найти первопричину. Потому что неуверенность — это симптом чего-то другого, что происходит.
Начните с выяснения и точного определения того, что вы чувствуете. Что вызывает вашу неуверенность? Как это проявляется?
Есть ли что-то, что твоя девушка говорит или делает? Это что-то о том, как ты относишься к себе? Это что-то, что произошло в вашем прошлом?
Есть ли определенные вещи, которые усугубляют эти чувства? Например, заходя в социальные сети или когда вы одни и слишком много думаете.
Постарайтесь разобраться с тем, что происходит под поверхностью. Это поможет вам лучше справиться с проблемой.
2) Обсудите свои потребности и желания со своей девушкой
У всех нас есть потребности и желания в отношениях.
Ваши потребности и желания уникальны для вас, поэтому жизненно важно, чтобы пары говорили друг с другом о них. Потому что, хотя некоторые из ваших потребностей и желаний могут совпадать, другие могут отличаться.
Мы можем непреднамеренно совершать поступки, которые расстраивают наших партнеров, или иметь несправедливые ожидания от них, когда мы не знаем потребностей и желаний друг друга.
Чтобы поговорить о них, вы, очевидно, должны сначала понять свои собственные потребности и желания от отношений.
Ваши потребности — это ваши нарушители и не подлежащие обсуждению. С другой стороны, ваши желания — это просто ваши предпочтения. Как объясняет психолог Ева Рюгер:
“Потребность — это то, что требуется для того, чтобы отношения работали в долгосрочной перспективе, в то время как желание — это то, что мы хотели бы увидеть или получить от нашего партнера, и это не обязательно должно быть выполнено, чтобы иметь успешные отношения”.
Делиться своими потребностями и желаниями друг с другом, наряду со следующими двумя пунктами в нашем списке, — это то, что поможет вам укрепить доверие.
3) Улучшите общение в ваших отношениях
Обсуждение ваших потребностей и желаний с вашим партнером — один из примеров улучшения общения в ваших отношениях.
Здоровое общение — это жизненная сила всех прочных отношений, и его укрепление может помочь вам уменьшить неуверенность в ваших отношениях.
Возможность разговаривать друг с другом помогает вам лучше понимать друг друга, а также снижает вероятность недопонимания.
Не поддавайтесь искушению пытаться уклоняться от сложных разговоров.
Быть парой — значит быть командой. Ваш товарищ по команде (он же ваша девушка) должен знать, что вы чувствуете.
Это означает обсуждение в паре проблем с отсутствием безопасности, с которыми вы сталкиваетесь. Слушайте друг друга. Объясните, что вы чувствуете, и спросите ее, что чувствует она.
Хорошее общение — это не только умение слушать, но и умение говорить.
Избегайте обвинять свою девушку в том, что вы чувствуете, и вместо этого возьмите на себя ответственность за свои собственные чувства. Это поможет вам вести более открытые разговоры, а не защищаться.
4) Иметь четкие границы отношений
Еще один действительно важный элемент ощущения безопасности и защищенности в отношениях сводится к границам.
Обсуждение того, что вам нужно и чего вы хотите друг от друга, и честные беседы друг с другом действительно помогут прояснить ваши границы.
Как подчеркивается в Psych Central, некоторые здоровые границы в отношениях могут включать:
- принимая во внимание чувства друг друга
- проявление благодарности
- быть честным
- предоставление пространства для автономии и избежание созависимости
- проявление уважения к различиям во мнениях, взглядах и чувствах
- брать на себя ответственность за свои действия
5) Работайте над своей самооценкой
Всякий раз, когда мы чувствуем себя неуверенно, мы можем отчаянно пытаться контролировать внешние силы или обстоятельства, ошибочно полагая, что это заставит нас чувствовать себя лучше.
Но на самом деле неуверенность часто исходит изнутри.
Если ваша девушка не сделала и не сказала ничего, что дало бы вам повод чувствовать себя неуверенно, то в основе всего могут быть проблемы с самооценкой.
Когда мы не чувствуем себя хорошо, мы, скорее всего, будем беспокоиться о наших романтических отношениях.
Низкая самооценка — действительно распространенный преступник, когда дело доходит до беспокойства об отношениях.
Поэтому сосредоточьтесь на том, как повысить свою самооценку. Вещи, которые могут помочь, включают:
- Помните о своем разговоре с самим собой
- Выявление и борьба с негативными убеждениями, которые у вас есть о себе
- Составьте список всех ваших положительных качеств
- Быть добрее к себе и практиковать сострадание к себе
6) Копайте глубже в своих ожиданиях от отношений
Существует распространенная ловушка, в которую большинство из нас попадает в отношениях, и это нереалистичные ожидания.
Мы все хотим любви, но существует культурное заблуждение, что любовь к кому-то другому (в форме романтических отношений) — это волшебное решение всего. Но, к сожалению, это не так.
Настоящая опасность возникает, когда мы непреднамеренно ожидаем слишком многого от наших отношений и нашего партнера.
Настоящий секрет здоровых и счастливых отношений заключается в наших отношениях с самими собой.
7) Помните, почему вы вместе
Одна из проблем неуверенности в себе заключается в том, что она заставляет нас сосредоточиться на наихудших сценариях.
Ваш разум может быть переполнен таким количеством негатива, что это меняет всю структуру ваших отношений. Вот почему важно попытаться вернуть все назад и снова сосредоточиться на позитиве.
Хотя мы не всегда можем избавиться от негативных мыслей, мы можем сделать определенные вещи, чтобы помочь минимизировать их влияние. И активные попытки искать хорошее — одна из таких вещей.
Спросите себя:
- Каковы ваши самые сильные стороны как пары?
- Что привлекло вас друг к другу в первую очередь?
- Что вам больше всего нравится друг в друге?
Речь идет не о том, чтобы пытаться игнорировать любые проблемы, которые у вас могут возникнуть. Все пары сталкиваются с некоторыми проблемами. Но речь идет о том, чтобы убедиться, что вы не подпитываете свою неуверенность негативным мышлением.
Что хорошо подводит нас к следующему пункту.
8) Подвергайте сомнению негативные мысли и истории
Помимо активных попыток напомнить себе о хороших вещах в ваших отношениях, вы хотите защитить себя от негативных мыслей, которые могут вас беспокоить.
Мы уже говорили о том, что попытка остановить мысль практически невозможна. Если бы это было так же просто, как сказать себе перестать чувствовать себя неуверенно, вы бы уже сделали это к настоящему времени.
Даже если вы, возможно, не сможете остановить негативную мысль, которая заставляет вас чувствовать себя неуверенно, приходящую вам в голову, вы можете подвергнуть ее сомнению.
Вместо того, чтобы принимать это как правду, вместо этого вы придерживаетесь более критического подхода.
Спросите себя:
- Это факт, или это просто мысль?
- Какие доказательства я могу найти, что эта мысль не соответствует действительности?
- Что заставляет меня чувствовать эта мысль? И какая мысль лучше?
Важно подвергать сомнению негативные мысли и истории, а не позволять им расти и брать верх.
9) Обратите внимание, где вы проецируете прошлый опыт на свою девушку
Любовь — опасная игра, и большинство из нас носит с собой определенный багаж.
Может быть, это измена или плохой отказ. Но предыдущий неудачный опыт в любви и романтике может сделать нас чрезмерно бдительными.
Как объясняет семейный терапевт Джесси Лидер:
“Когда предыдущий партнер делал что-то, что ваше тело воспринимало как угрозу безопасности, у вашего тела часто возникает эмоциональная реакция, известная как реакция на травму”.
Важно подумать о том, где вы можете перенести прошлую боль в свои нынешние отношения.
Является ли ваша неуверенность отражением неразрешенных чувств по поводу чего-то еще, что произошло в вашем прошлом?
Отпустить не всегда легко, но это можно сделать. И это начинается с осознания того, как ваше прошлое влияет на ваше настоящее.
10) Боритесь с чрезмерным мышлением, становясь более присутствующим
Точно так же, как говорить себе думать только о счастливых мыслях — нереалистичное упрощение, так и говорить себе перестать думать.
Как я слишком много думаю, я слишком хорошо это понимаю.
Вместо этого вам нужны практические инструменты, которые помогут вам обуздать чрезмерное мышление, которое может усугубить вашу неуверенность.
Внимательность — это действительно полезный и научно обоснованный способ помочь вам оставаться в курсе, а не теряться в чрезмерных размышлениях, навязчивых мыслях и размышлениях.
Некоторые вещи, которые нужно попробовать, когда вы обнаружите, что впадаете в чрезмерное мышление, — это сказать себе вслух “СТОП” и надеть резинку на запястье, чтобы слегка позвякивать, как физический сигнал к остановке.
Другие методы осознанности, которые можно попробовать, могут включать в себя работу с дыханием, медитацию и сканирование тела, когда вы пытаетесь осознать, что чувствует ваше тело.
Также может быть хорошей идеей найти здоровые выходы, чтобы выпустить пар или любое накопившееся беспокойство, которое вы испытываете, будь то физические упражнения, творческие занятия, ведение дневника или общение с кем-то.
11) Практикуйте независимость
В отношениях довольно легко потерять себя.
Они захватывающие, веселые и наполняют нас всевозможными гормонами хорошего самочувствия. Настолько, что это может начать ощущаться как зависимость.
Но мы можем так увлечься кем-то другим, что теряем из виду нашу собственную независимость.
Автономия и пространство являются важными составляющими здоровых отношений. Это немного похоже на пламя. Он погаснет, если вы не дадите ему воздуха, чтобы дышать. Подавление партнера имеет тот же эффект.
Предоставление вашей девушке достаточного пространства (и наоборот) помогает вам сохранять индивидуальность, и именно здесь вы обретаете уверенность, практикуя доверие друг к другу.
Чем увереннее вы чувствуете себя как личность — со своими друзьями, хобби и интересами, — тем менее нуждающимся и неуверенным вы, вероятно, будете чувствовать себя в ваших отношениях.
12) Поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете
Говорят, что общая проблема — это проблема наполовину, и было показано, что разговор действительно помогает.
Ранее я рассказывал о том, как разговор с кем-то может быть хорошим средством для снятия стресса, когда вы чувствуете себя неуверенно.
Как подчеркивается в Psychology Today:
“Исследования показали, что простой разговор о наших проблемах и обмен нашими негативными эмоциями с кем—то, кому мы доверяем, может быть глубоко исцеляющим — уменьшая стресс, укрепляя нашу иммунную систему и уменьшая физические и эмоциональные страдания”.
Эксперты говорят, что держать все в себе — это стресс для нас. Но озвучивание этих чувств, рассказывая о них (или даже записывая их в дневник), освобождает нас от бремени и при этом даже улучшает наше здоровье.
Разговор о вашей неуверенности, возможно, не будет волшебным решением, но это может помочь вам не увлечься негативными эмоциями. И это также может помочь вам лучше осознать свою неуверенность.
Помимо разговора со своей девушкой, вы можете захотеть довериться друзьям, семье или даже профессионалу (терапевту или тренеру по отношениям).