Ложь в отношениях никогда не бывает в порядке вещей. Мы это знаем. Но это все равно происходит.
Проблема в том, что, как только вы лжете своему партнеру, становится все труднее вернуться на хорошее место.
Говорят, что “на построение доверия уходят годы, на разрушение — секунды, а на восстановление — вечность”.
Но можно восстановить разрушенные отношения, учась на своих ошибках и двигаясь вперед.
Вот шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы исправить отношения, которые, как вам кажется, вы разрушили ложью.
Как исправить отношения, которые вы разрушили ложью: 15 шагов
1) Признайте свои ошибки
Нелегко признать, когда ты совершил ошибку.
Это может быть еще сложнее, если вы чувствуете, что вас осуждают за то, что вы совершили какую-то глупость, которую вы хотели бы вернуть.
Сейчас не время пытаться спрятаться от того, что произошло. Вместо этого вам нужно быть честным. И это начинается с того, чтобы быть абсолютно честным с самим собой.
Здесь будет полезно немного саморефлексии.
Копайте глубже в себе. Что стало причиной вашей нечестности?
Действительно ли это была глупая ошибка или в этом было что-то большее?
Есть ли вещи, над которыми вам нужно лично работать отдельно от отношений?
Столкновение со своими собственными недостатками (которые есть у каждого из нас) покажет вашему партнеру, что вы достаточно заботитесь о своих действиях и о том влиянии, которое они оказали.
Извлекайте уроки, размышляя над опытом.
2) Полностью очиститесь
Если ложь, которая позже стала известна, разрушила ваши отношения, сейчас самое время рассказать все.
Знает ли ваш партнер все? Или есть еще что-то, что вы скрывали от них до сих пор?
Когда вы чувствуете, что ваши отношения уже висят на волоске, может возникнуть соблазн попытаться защитить их от дальнейшего вреда.
Но если для этого нужно говорить больше лжи или хранить больше секретов — гораздо лучше полностью признаться сейчас.
Вы не хотите больше прятать скелеты в шкафу, которые могут появиться в дальнейшем.
Если вы хотите, чтобы это стало новой страницей в истории ваших отношений, тогда вам нужно начать все сначала. И начать все сначала означает полную и прозрачную честность с этого момента.
3) Принесите искренние извинения
Если вы здесь ищете способы восстановить свои отношения, это явно важно для вас.
Поэтому я уверен, что вы искренне сожалеете. Но вы должны сообщить об этом своему партнеру через искренние извинения.
Скажите, как вам жаль. Скажите, почему вы сделали то, что сделали. И скажите, что вы планируете сделать по-другому в следующий раз.
Речь идет о том, чтобы признать свои ошибки и исправить их.
Это также показывает вашему партнеру, что вы понимаете его чувства и что вы искренне сожалеете о том, что сделали.
4) Станьте уязвимым
Действительно отличный способ подчеркнуть искренность и прозрачность в отношениях с вашим партнером — быть уязвимым с ним.
Это означает открыться своему партнеру. Разрушение ваших стен. Отложите свое эго в сторону. Поделитесь с ними всеми частями себя, даже если вы боитесь критики и осуждения или отказа.
Уязвимость может помочь уменьшить конфликт, поскольку мы с большей вероятностью смягчимся, столкнувшись с чьей-то уязвимостью.
Быть уязвимым — это также действительно хороший способ вернуть больше близости в отношения.
Это потому, что в основе уязвимости лежит незащищенная правда. И когда ложь разрушила ваши отношения, это именно то, что вам нужно прямо сейчас.
Семейный терапевт Сара Эпштейн говорит:
“Когда мы говорим о том, что мы чувствуем, когда мы делимся своими страхами и мечтами с другим, мы даем кому-то возможность либо услышать нас, либо причинить нам боль”.
5) Действительно слушайте своего партнера
Слушание — неотъемлемая часть общения.
И один опрос показал, что 96% из нас считают, что это то, в чем мы довольно хороши.
Но исследования не совсем согласны.
Фактически, в одном исследовании говорится, что люди, как правило, сохраняют около половины того, что им говорят.
Согласно Scientific America, вот в чем проблема:
“Человеческий мозг способен переваривать до 400 слов информации в минуту. Но даже спикер из Нью-Йорка говорит со скоростью около 125 слов в минуту. Это означает, что три четверти вашего мозга вполне могут быть заняты чем-то другим, пока кто-то разговаривает с вами ”.
Слушать — это не просто слышать, что кто-то говорит. Слушать — значит понимать реальное сообщение, которое они пытаются донести.
И это требует сочувствия, чтобы представить, что они могут думать и чувствовать. Это значит не защищаться, не пытаться оправдываться или оправдываться.
Покажите, что вам небезразлично, что чувствует ваш партнер и что ему нужно, действительно прислушиваясь к ним и подтверждая их чувства.
6) Обязуйтесь делать лучше в будущем
Исправление лжи — это процесс. И частью этого процесса является создание уверенности в будущем.
Здесь вы подтверждаете своему партнеру, что в будущем все будет по-другому.
Они не просто хотят услышать, что вы сожалеете, они хотят знать, что вы больше не будете им лгать.
Будьте готовы заверить вас не только словами, но и действиями, когда это необходимо.
Знайте, как вы собираетесь добиться большего успеха в будущем. А затем будьте последовательны и доведите все до конца.
7) Не давайте обещаний, в выполнении которых вы не уверены
Заманчиво сказать и сделать что угодно, чтобы вернуть ваши отношения в нужное русло. Но вам также нужно остерегаться брать на себя обязательства, которые будет трудно выполнять.
Я думаю, что важно быть реалистом. Необходимость отказаться от чего-то в дальнейшем может рассматриваться как еще одно предательство.
Обещание, которое вы не можете сдержать в уме, только докажет, что вам нельзя доверять, потому что вы отказываетесь от своего слова.
Лучше быть правдивым и разумным в отношении обещаний, которые вы можете дать своему партнеру.
Это может потребовать от вас честности в отношении ваших потребностей и желаний, а также в тех случаях, когда они не совпадают в отношениях.
8) Получите практическую поддержку
Я часто вижу статьи, в которых говорится о борьбе за отношения, в конце которых случайно упоминается, что вы всегда можете получить профессиональную поддержку, если вам это нужно.
Но я думаю, что это преуменьшает жизненно важную роль, которую может сыграть эксперт, помогая вам наладить ваши отношения.
Получение надлежащей поддержки сейчас может быть разницей между достижением или разрывом.
Отношения сложны, и они нуждаются в активной работе. Обращение к эксперту может иметь гораздо больше смысла, чем действовать в одиночку.
Подумайте о том, чтобы поговорить с экспертом по отношениям о вашей ситуации, будь то в паре или самостоятельно.
Герой отношений предоставляет доступ к высококвалифицированным тренерам по отношениям 24-7.
Они могут помочь вам разобраться в вашей ситуации, проявить сочувствие и непредвзятость и, что более важно, предложить практические советы, которые помогут вам составить план действий.
Я лично использовал их в своих собственных отношениях.
Если вы полны решимости вернуть ваши отношения в нужное русло, я рекомендую проверить Relationship Hero.
9) Не продолжайте корить себя
Я, конечно, не пытаюсь дать вам бесплатный проход, когда говорю это. Как я уже говорил во вступлении к этой статье, мы все знаем, что лучше не лгать.
Но реальность такова:
Большой или маленький, на этой планете нет человека, который не лгал.
Люди все портят, совершают ошибки и причиняют боль людям, которые им небезразличны. Ты всего лишь человек.
Часть исправления ваших отношений также включает в себя прощение себя. Слишком пристальное внимание к своим ошибкам может привести к потворству своим желаниям.
Избиение себя и постоянное самоуничижение делают ситуацию полностью вашей.
Много лет назад у меня был бывший, который изменял. Он лгал мне не один раз, а много раз, пытаясь замести следы.
Но когда я в конце концов обнаружила его ложь, на самом деле меня раздражало, насколько сильно он возлагал свою вину.
То, как ужасно он себя чувствовал и как зациклился на том, чтобы сделать себя “плохим парнем”, служило только для того, чтобы привлечь внимание к нему, а не ко мне или к нашим отношениям.
Помните о своих приоритетах прямо сейчас и не цепляйтесь за чувство вины или самообвинения, когда это только мешает.
10) Работайте над улучшением общения в паре
Если вы хотите улучшить свои отношения, вам нужно лучше общаться.
Вам обоим нужно уметь говорить открыто и честно, не опасаясь осуждения, критики или насмешек.
Мы всегда слышим о важности хорошего общения в отношениях. Но часто это легче сказать, чем сделать.
Чтобы поработать над своим общением, вы могли бы выделить определенное время, чтобы собраться вместе и обсудить чувства, проблемы и ожидания в отношениях.
Также важно помнить, что у всех нас разные стили общения.
11) Обсудите границы
Некоторым парам трудно договориться о границах. И если вы не понимаете, каковы ваши границы, это может привести к путанице и конфликту.
Обсуждение границ на самом раннем этапе отношений поможет предотвратить недоразумения позже. Но, несмотря на это, этого часто не происходит.
Вместо этого мы делаем предположения о наших партнерах, основываясь на том, что считаем правильным.
Марк Мэнсон формулирует это так:
“Здоровые личные границы = брать на себя ответственность за свои собственные действия и эмоции, не беря на себя ответственность за действия или эмоции других”.
Здоровые границы, как и здоровые отношения, требуют определенной автономии.
Это означает, что вы можете сказать «нет» своему партнеру, когда это уместно. И это означает, что вы оба уважаете право друг друга выбирать то, что лучше для вас, при этом принимая во внимание чувства друг друга.
Ложь может возникнуть в отношениях как прямой результат небрежных границ.
Например:
Вы знаете, что вашему партнеру не нравится, когда вы встречаетесь со своими друзьями наедине, поэтому вы лжете им об этом.
Ваша вторая половина сходит с ума, когда у вас есть сигарета, поэтому вы скрываете это от них.
12) Работайте над близостью
Близость в отношениях имеет далеко идущие последствия, как объясняет консультант по вопросам брака Рэйчел Райт:
“Если не хватает эмоциональной близости, [один или оба из вас] могут почувствовать недостаток безопасности, любви, поддержки, общей связи, и это также, скорее всего, повлияет на физическую близость в романтических отношениях. Романтические отношения без эмоциональной близости не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе ”.
Когда доверие в отношениях колеблется, это может оказать большое влияние и на близость. Но есть способы восстановить близость даже после длительного периода недоверия.
Одна вещь, которая может помочь, — это делать то, что сближает вас. Постарайтесь усилить физическое прикосновение и привязанность.
Но важно отметить, что это не обязательно означает секс.
В зависимости от ущерба, нанесенного вашим отношениям, секс может быть исключен до тех пор, пока не будут проведены дополнительные ремонтные работы, которые восстановят эти важные основы доверия.
Но объятия, поцелуи, держание за руки, массаж и т. Д. Могут помочь разжечь эту искру и чувство близости.
Наряду с уязвимостью и открытым общением, о которых я упоминал ранее, другие стимулы для эмоциональной близости могут исходить от того, что вы делаете своему партнеру много искренних комплиментов, чтобы они чувствовали, что их ценят и хотят.
13) Проводите больше времени вместе
Если вы хотите исправить отношения, которые вы разрушили ложью, важно создать новые совместные воспоминания.
Дело не в том, чтобы пытаться замазать трещины бумагой или спрятать все под ковер. Но чтобы пережить это трудное время, вам нужно помнить хорошие времена и создавать их больше.
Это означает, что нужно уделять время друг другу. Заставить вашего партнера чувствовать себя приоритетом.
Выделите время, посвященное исключительно вашим отношениям, когда вы делаете что-то веселое вместе.
Вы могли бы прогуляться, приготовить ужин вместе, посмотреть фильм, поиграть в настольные игры и т. д.
Подумайте об этом времени как о свидании, где вы сосредотачиваетесь на том, чтобы вернуть те усилия, которые обычно чаще встречаются на ранних стадиях.
Делайте вещи, которые напоминают вам о том, почему вы влюбились друг в друга.
14) Дайте ему время
Ожидания часто являются нашим врагом. Они оказывают на нас давление.
Лучше не возлагать слишком много ожиданий на ваши отношения прямо сейчас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы дать ему то, что ему нужно, чтобы его поддерживать.
Не устанавливайте временные рамки или ожидания того, как вы хотите, чтобы все это происходило.
Восстановление отношений, разрушенных ложью, может занять некоторое время. Вам нужно дать себе разрешение на исцеление как паре.
Восстановление доверия, близости и прощения не будет мгновенным.
Каждый день фокусируйтесь на процессе, а не на желаемом результате. Попытка быстро перейти к тому моменту, когда все прощено, скорее всего, приведет к разочарованию.
Если вы действительно хотите загладить вину, это может включать в себя предоставление вашему партнеру столько времени, сколько ему нужно.
15) Сосредоточьтесь на будущем
Как я только что сказал, если ложь была серьезной, ваш партнер не обязательно просто простит и забудет за одну ночь.
Но также важно не слишком зацикливаться на том, что прошло, и вместо этого пытаться смотреть в будущее как пара.
Это может быть сложнее для вашего партнера, чем для вас.
После того, как вы открыто обсудили ложь и проблемы в отношениях и договорились о дальнейших действиях, лучше сосредоточиться на том, куда вы хотите пойти.
Постоянное вспоминание прошлого может свести на нет любой достигнутый вами прогресс.
Это означает честное обсуждение того, чего вы оба хотите, продвигаясь вперед. И пытаюсь создать совместное видение вашего будущего.